<p>こんにちわー（＾＾）／</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>タイトル通りでございまして、明日、臨時休業いたしますm(u_u)m</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>午後遅くなってから少し開けられるかもしれませんが、たぶん1日お休みになると思います。</p><p>&nbsp;</p><p>よろしくお願いいたしますm(u_u)m</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>↓またちょっとお酒話。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>昨日は、付き添いで病院行ってきまして、午後から買い物行ったり食事の仕込みしたり体育館行ったりして、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/2e/0d/j/o1080081015833791771.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/2e/0d/j/o1080081015833791771.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>水光園さんに行ってきました、まぁまぁ久しぶり。</p><p>&nbsp;</p><p>意外と空いてました。いつも激混みなイメージですけど。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>こちらの施設、個人的にはもう、蒸し風呂がイチオシですね。サウナが人気でそっちに人が流れますけど、個人的には蒸し風呂がメインになっちゃいます。ジェット風呂と蒸し風呂と水風呂をローテーションしがち。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ここの蒸し風呂は相当良いと思うのですが、いつも結構空いててありがたいです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そして蒸し風呂をありがたく頂いてから、、、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/73/36/j/o1080081015833791770.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/73/36/j/o1080081015833791770.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>2週続けて定休日飲酒を。</p><p>&nbsp;</p><p>やっぱりめちゃくちゃ美味い。美味すぎる。困ったもんですっていう旨さ。あー美味しかった。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>でもですねぇ………………</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/98/63/j/o0754108015833791763.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/98/63/j/o0754108015833791763.jpg" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/26/a5/p/o0646108015833791768.png"><img alt="" height="368" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/26/a5/p/o0646108015833791768.png" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>最近は寝る時もずっとスマートウォッチ着けてるのですが、睡眠スコア悪いっすねぇ</p><p>&nbsp;</p><p>「回復効果なし」まで言われてる。</p><p>&nbsp;</p><p>睡眠不足だったので早めに寝て8時間弱も寝たにも関わらずスコアが61</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/38/f3/p/o0486108015833800204.png"><img alt="" height="489" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/38/f3/p/o0486108015833800204.png" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ここ1週間で最も悪く、寝てる時の心拍数も上がるんですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>やっぱり覿面（てきめん）に出るんですなぁ</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/2d/1e/p/o0486108015833791767.png"><img alt="" height="489" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/2d/1e/p/o0486108015833791767.png" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/65/c0/p/o0486108015833791766.png"><img alt="" height="489" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/65/c0/p/o0486108015833791766.png" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「睡眠時ストレスを軽減するためのヒント」と書かれてる説明文、思い当たるのはアルコールしか無いです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/84/73/j/o0810108015833791764.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/84/73/j/o0810108015833791764.jpg" width="220"></a></p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/5c/7a/p/o0860059715833801666.png"><img alt="" height="430" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/5c/7a/p/o0860059715833801666.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「HRV」という数値（個々人で異なるもの）も、通常よりかなり悪くなっていました。</p><p>&nbsp;</p><p>自分は「33～37」がベースラインというものなのですが、26というのは</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/2f/7c/p/o0659108015833802542.png"><img alt="" height="361" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261021/11/ohtsuki-turigu2/2f/7c/p/o0659108015833802542.png" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>この4週間で最も悪いです。</p><p>&nbsp;</p><p>1週間前も飲酒しましたが、量が昨日の方がずっと多かった（約2倍）ので圧倒的に昨日の方が悪いです。</p><p>&nbsp;</p><p>逆に言うと先週くらいの飲酒量ならそこまで影響が出なかった（先週の飲酒後の睡眠スコアは78、HRVも33と良好だった）とも言えます。</p><p>&nbsp;</p><p>お酒は飲まない方が良いんだけど、今の自分が飲むなら、アルコール単位「2単位」以下に収めるのが良い、のかもしれないです。飲まない方が圧倒的に良いのは間違い無いですけど。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>昔の自分、よくあんな量を毎日飲んだもんだなぁ、って改めて思ったりします（＾＾；）</p><p>&nbsp;</p><p>中高年～高齢者なお年頃に至る我々は、</p><p>ホント、「ほどほどに」した方が良いと思います（＾＾；）自重いたしましょう～</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい、そんな昨日の休日でした。</p><p>&nbsp;</p><p>ではまた～m(u_u)m</p><p>&nbsp;</p>

<p>こんばんわ～（＾＾）/</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>また定休日の話…の雑談でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/97/cb/j/o0810108015831553807.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/97/cb/j/o0810108015831553807.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>前回のブログで書きました、朝から病院行ってー、お昼ご飯食べてから銀行行ってー、トライアル行ってー、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>の後のお話ですm(u_u)m</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/f1/22/p/o1080048615831553813.png"><img alt="" height="189" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/f1/22/p/o1080048615831553813.png" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>トライアル見学の後、ジョギングしました。↑これは心拍数の推移です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>最近、12分走でVO2maxの推定値を計るっていうのを時々やっているのですが、</p><p>&nbsp;</p><p>12分走をしない週は、「ノルウェー式HIIT」的なノリで走るようにしています。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261015/16/ohtsuki-turigu2/be/5e/p/o0906067515831926282.png"><img alt="" height="164" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261015/16/ohtsuki-turigu2/be/5e/p/o0906067515831926282.png" width="220"></a></p><p><span style="color:#c78fff;"><span style="font-size:0.83em;">↑ググると出てくる「ノルウェー式HIIT」の説明。興味があれば拡大してみてください。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>4分全力に近い高強度をやって3分低強度というやつです。</p><p>&nbsp;</p><p>それを4セットやるというしんどい運動。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>泣きそうになりつつ頑張って、軽く吐きそうになりつつ走り切り、汗だくになってからー、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/b8/17/j/o1080081015831553940.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/b8/17/j/o1080081015831553940.jpg" width="620"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/1f/1d/j/o1080081015831553944.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/1f/1d/j/o1080081015831553944.jpg" width="620"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/bc/a4/j/o1080081015831553947.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/bc/a4/j/o1080081015831553947.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>来ました。とうとう。北海道ホテルさん。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>日帰り入浴を目的にここに来たのは、、、たぶん2回目です。たぶん、1回しか来たこと無いと思います。</p><p><span style="color:#c78fff;"><span style="font-size:0.83em;">※自分のブログ探してみたらありました。2019年の10月だったので7年振りでした。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>前回来た時は1,500円でしたが、今は2,000円ですのでそんなにおいそれとは来れません。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/95/b9/j/o1080081015831553950.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/95/b9/j/o1080081015831553950.jpg" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/69/cf/j/o1080081015831553953.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/69/cf/j/o1080081015831553953.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>めったに来るところではないので、ちょっと見学しながら、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/bb/27/j/o0810108015831553955.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/bb/27/j/o0810108015831553955.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>大浴場の暖簾をくぐると、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/07/e9/j/o1080081015831553957.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/07/e9/j/o1080081015831553957.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>入り口の前に貸タオルがあって、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/32/09/j/o0810108015831553972.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/32/09/j/o0810108015831553972.jpg" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/be/8b/j/o0810108015831553958.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/be/8b/j/o0810108015831553958.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>カードキーで入室するという、十勝ガーデンズホテルさんと同じシステム。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>タオルの棚の反対側の壁には、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/a1/ea/j/o0810108015831553959.jpg"><img alt="" height="827" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/a1/ea/j/o0810108015831553959.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>有名人の色紙がたくさん貼ってあります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/bb/4b/j/o1080081015831553961.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/bb/4b/j/o1080081015831553961.jpg" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/d0/ba/j/o1080081015831553963.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/d0/ba/j/o1080081015831553963.jpg" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/1d/a3/j/o1080081015831553968.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/1d/a3/j/o1080081015831553968.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>十勝のサウナと言えば、やっぱり、まずはこの北海道ホテルさんなのでしょうね、って感じがいたします。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261015/17/ohtsuki-turigu2/44/7e/p/o1722069615831957941.png"><img alt="" height="251" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261015/17/ohtsuki-turigu2/44/7e/p/o1722069615831957941.png" width="620"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261015/17/ohtsuki-turigu2/04/ef/p/o1716070815831957914.png"><img alt="" height="256" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261015/17/ohtsuki-turigu2/04/ef/p/o1716070815831957914.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>↑HPのスクショです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>お風呂は3つあって、2つがジャグジーです。写真にもある丸いジャグジーは結構低めの温度（推定37～8℃くらい？）、もう1つのジャグジーは背中や腰にあてる感じのやつです。ノーマルな大浴場も温度設定はまぁまぁ低め（推定39℃ちょいくらい？）です。</p><p>&nbsp;</p><p>前回来た時はサウナばっかりでしたが、今回はお風呂もたくさん入ってきました。良いお湯でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>サウナは、前回（7年前）来た時は「ウォーリュ」って「壁にかける」というのも出来たのですが、今は「ウォーリュは現在禁止させていただいております」という注意書きがされていました。</p><p>&nbsp;</p><p>結構、壁が傷んできてる感じしましたし、色々あったんだろうと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>それはさておき、やっぱりここのサウナはとても良いですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「温度」「湿度」そして<span style="color:#7f7f7f;"><b style="font-weight:bold;"><span style="font-size:1.4em;">『暗さ』</span></b></span>（結構大事だと思います）が素敵です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>時間帯も最高だったと思います。</p><p>4セット目で宿泊客が来始めましたが、それまでは他のお客さんが1人か2人、後半は0人というあずましさ。</p><p>&nbsp;</p><p>3連休直後の平日というタイミングで行ったのは我ながら良い判断だったかなと。</p><p>&nbsp;</p><p>これだけの施設を貸し切り状態で味わえたのは、2,000円でも安いくらいって言えるかもなぁ、なんてふんわり考えながらととのい椅子で溶けました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/81/2a/j/o1080081015831554158.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/81/2a/j/o1080081015831554158.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ホテルを出たら真っ暗に。駐車場のクルマも増えておりました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/cc/a4/j/o1080081015831554149.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/cc/a4/j/o1080081015831554149.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ついに、木野温泉を除き、<b style="font-weight:bold;"><span style="color:#ff0000;"><span style="font-size:2.74em;">あと2つ</span></span></b></p><p>&nbsp;</p><p>コンプリートも間近でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そしてー………………</p><p>&nbsp;</p><p>いつもより早起きして、帰宅して18時半くらいでー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>あまりにも飲酒する条件がととのい過ぎてしまいましてー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/dc/b3/j/o1080081015831554163.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261014/11/ohtsuki-turigu2/dc/b3/j/o1080081015831554163.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>実に<span style="color:#404040;"><span style="font-size:1.4em;"><b style="font-weight:bold;">5週間（35日）</b></span></span>ぶりにアルコールを摂取しました<img alt="生ビール" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png" width="24"></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>超絶美味すぎた<img alt="生ビール" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png" width="24"><img alt="昇天" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/618.png" width="24"><img alt="生ビール" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png" width="24">最高だ～<img alt="昇天" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/618.png" width="24"></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まさに「逆に～～」ってやつですが、</p><p>&nbsp;</p><p>毎日毎日、</p><p>呑んで飲んで呑んで飲んで</p><p>呑んで飲んで呑んで飲んで</p><p>呑んで飲んで呑んで飲んで</p><p>呑んで飲んで呑んで飲んで</p><p>呑んで飲んで呑んで飲んで</p><p>&nbsp;</p><p>飲み続けて生きていた昔よりも、</p><p>&nbsp;</p><p>さほど飲まなくなった現在が、</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#000000;"><b style="font-weight:bold;"><span style="font-size:1.4em;">『人生で1番酒が美味い』</span></b></span><span style="font-size:1em;">状態</span>だと思います。皮肉なことに。</p><p>&nbsp;</p><p>体調・肝臓など、完璧なコンディションで迎え撃つお酒は最高美味いです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>5週間ぶりっていうのも、5週間前に美味すぎて、ついつい加速してしまい飲み過ぎたのが理由なんですよね。</p><p>&nbsp;</p><p>「まだワイはこんなに量を飲めたのか？！」って自分でも思うくらい、やってしまいました。毎年1回は大酒飲んでしまうんですな。</p><p>&nbsp;</p><p>別に何があったわけでも無い、お祝い事やイベントがあったわけでも、嫌な事があってストレスでってわけでも無い。</p><p>&nbsp;</p><p>ただひたすらに、「美味かっただけ」で飲んでしもーたのですね。</p><p>&nbsp;</p><p>最近の飲酒量のペースからして「2週間で飲むくらいの量」を1晩で飲んでしまった。だから少なくとも「2週間は飲むの止めよう」って思いまして、2週間飲まないで、そのまま5週間も続いてしまったというわけです。もう年末まで飲まないでいられるかなって思ったのですが、呑んじゃいました<img alt="生ビール" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png" width="24">美味かった<img alt="生ビール" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png" width="24">ホント現在、人生で最もお酒が美味いので「止まらなくならないように」気を付けます<img alt="日本酒" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/213.png" width="24"><img alt="赤ワイン" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/216.png" width="24"></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>（＾＾）/それではまた～</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

<p>こんばんわ～（＾＾）/</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>また「な～にそのタイトル」ってブログですけども。</p><p>&nbsp;</p><p>タイトル通りでございます（＾＾；）</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>先日、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/11/ohtsuki-turigu2/34/3e/j/o1080081015830493780.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/11/ohtsuki-turigu2/34/3e/j/o1080081015830493780.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>NHKの倉本聰さんのインタビュー番組の再放送がされていまして、とてもいい番組だなと思ったんですけど、その中で</p><p>&nbsp;</p><p>「アスリートが1週間練習しなかったら取り戻すのに時間がかかるのと同じように、文章を書くのも1週間書かないと、書き出しにかなり時間がかかったりするんです」</p><p>&nbsp;</p><p>みたいな話が出てまして、僕は脚本家じゃありませんから、書く力を維持しなければってわけではないのですが、なんとなく「脳トレ」的にというか、運動とは別の意味で「ちょいちょい文章を書いておく」っていうのも、「健康にいい」かもしれないなぁって、ちょっと思いました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>なので「短い文章」でいい、というか続けるなら短いのは必須かもしれないんですが、ちょいちょいブログを書いてみようかなって、少し思っている今日この頃です。</p><p>&nbsp;</p><p>何気にブログ更新は生活の負担になるので、制作時間を1時間以内、可能なら30分前後くらいが理想なんですけど…</p><p>実際は何時間使ってるか分からないくらい時間使ってるんですよね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>頑張って、「コンパクトに」やっていきたい、です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>さて、「コンパクトに」なんで、他の話題は書かないで（＾＾；）</p><p>&nbsp;</p><p>いきなりタイトルの本題に入ります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「プロテインの定期購入止めた」というお話なんですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261010/18/ohtsuki-turigu2/b7/58/j/o0810108015830268907.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261010/18/ohtsuki-turigu2/b7/58/j/o0810108015830268907.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>定期購入していたプロテインはこちらです。9/29ってマジックで書いてあるのは開封した日付です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261010/18/ohtsuki-turigu2/bd/42/j/o1080079115830268905.jpg"><img alt="" height="308" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261010/18/ohtsuki-turigu2/bd/42/j/o1080079115830268905.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>こんな原材料名と栄養成分表でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>1食につき、付属のスプーン摺切り2杯でタンパク質21ｇでして、甘味料にステビアを使用していまして人工甘味料不使用なんですね。</p><p>&nbsp;</p><p>探すとホントに無いんですよ人工甘味料不使用のプロテイン。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>毎日飲むものなので、やっぱりそっちの方が安心感がありまして、商品に不満は全く無く、「もっと安いのを買うから」みたいな理由で止めたわけではありません。（※商品としてはむしろオススメします。またプロテインを飲むならこのブランドで良いなって思っております）</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>では「何故止めたのか？」なんですが、</p><p>&nbsp;</p><p>前回のブログ</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><div class="ogpCard_root"><article class="ogpCard_wrap" contenteditable="false" style="display:inline-block;max-width:100%"><a class="ogpCard_link" data-ogp-card-log="" href="https://ameblo.jp/ohtsuki-turigu2/entry-12980877713.html" rel="noopener noreferrer" style="display:flex;justify-content:space-between;overflow:hidden;box-sizing:border-box;width:620px;max-width:100%;height:120px;border:1px solid #e2e2e2;border-radius:4px;background-color:#fff;text-decoration:none" target="_blank"><span class="ogpCard_content" style="display:flex;flex-direction:column;overflow:hidden;width:100%;padding:16px"><span class="ogpCard_title" style="-webkit-box-orient:vertical;display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:2;max-height:48px;line-height:1.4;font-size:16px;color:#333;text-align:left;font-weight:bold;overflow:hidden">『コンプリートを目指したいの続き④』</span><span class="ogpCard_description" style="overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;line-height:1.6;margin-top:4px;color:#757575;text-align:left;font-size:12px">こんばんわ～（＾＾）/&nbsp;&nbsp;&nbsp;はい、コンプリートを目指したいの続き4回目でございます。&nbsp;前回の③から、&nbsp;『コンプリートを目指したいの続き③』こんばんわ～（＾＾）…</span><span class="ogpCard_url" style="display:flex;align-items:center;margin-top:auto"><span class="ogpCard_iconWrap" style="position:relative;width:20px;height:20px;flex-shrink:0"><img alt="リンク" class="ogpCard_icon" height="20" loading="lazy" src="https://c.stat100.ameba.jp/ameblo/symbols/v3.20.0/svg/gray/editor_link.svg" style="position:absolute;top:0;bottom:0;right:0;left:0;height:100%;max-height:100%" width="20"></span><span class="ogpCard_urlText" style="overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;color:#757575;font-size:12px;text-align:left">ameblo.jp</span></span></span><span class="ogpCard_imageWrap" style="position:relative;width:120px;height:120px;flex-shrink:0"><img alt="" class="ogpCard_image" data-ogp-card-image="" height="120" loading="lazy" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261007/10/ohtsuki-turigu2/93/2d/j/o1080081015829225444.jpg?cax=1280-720" style="position:absolute;top:50%;left:50%;object-fit:cover;min-height:100%;min-width:100%;transform:translate(-50%,-50%)" width="120"></span></a></article></div><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>で少し書いたのですが、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/12/ohtsuki-turigu2/9e/12/p/o0846069815830501963.png"><img alt="" height="512" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/12/ohtsuki-turigu2/9e/12/p/o0846069815830501963.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>毎日のルーティンな食事に「更に豆を追加出来ないか」を考え始めたのがきっかけです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>それまでの「豆」は発酵食品で最強の食材「納豆」</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#8f20ff;"><span style="font-size:0.7em;">※納豆の話はホントにこれを食べずに何を食べるくらい「日本人に生まれたアドバンテージ」かのような「神食材」的に取り上げられています。納豆菌が強過ぎて「朝ごはんに食べてきたら酒蔵で仕事できない、微生物の研究室も入室禁止になる」みたいな話とか、その強さが毒性の高いボツリヌス菌と比較されたりして、「人間の味方で良かった納豆菌」という文脈で語られる中で「まるで水野勝成のようだ」みたいなコメントを見つけ「水野勝成って誰やねん」とググって勉強してしまって「ホントに味方で良かったやつやん」って思うくらいその「強さ」が語られています。嫌いじゃないなら食べた方が良いでしょう。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>は朝と夜（食べない日もあるが今はたいてい夜も食べてる）に食べてまして、</p><p>他には「枝豆」が夜で、この2食材が「毎日確定」な「豆」です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「納豆」朝夜2回</p><p>「枝豆」夜1回</p><p>&nbsp;</p><p>これともう一つが「豆腐」になりますが、こちらは「固定」ではなくて</p><p>①「味噌汁」に入ってる時と入ってない時がある。</p><p>②「冷奴」で食べる時が不定期にある。</p><p>&nbsp;</p><p>①は朝</p><p>②は夜ってことが多いです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まぁ食べてるっちゃ食べてるんだけど、もっと増やせないかな「豆」って思いまして。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#d3a900;"><b style="font-weight:bold;"><span style="font-size:2.74em;">『豆乳』</span></b></span>飲んでやろうぜ</p><p>&nbsp;</p><p>って考えたんですね。これが「プロテイン見直し」のきっかけになったわけです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「豆乳」ってね、もちろん子どもの頃から存在してるものなんですけど、何気ーーーに、今まで1度も試したことあったっけ？な存在なんですよね。</p><p>&nbsp;</p><p>「毛嫌い」とか「飲まず嫌い」とか「拒否」してるわけではなく、まさに「なんとなく」飲まずに生きて来ました。</p><p>&nbsp;</p><p>「よーわからんけど、あんまり美味しくなさそう」</p><p>「よーわからんけど、健康意識の高い人が飲んでそう」</p><p>「まー好きな人は飲めばいいんじゃない、知らんけど」</p><p>&nbsp;</p><p>こんなイメージで「ふんわり」だけど「結局一生飲まない」的な距離感で生きてきた。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>でもこれが「出てくる」んですよね腸活の先生達の動画で。</p><p>&nbsp;</p><p>もう納豆ほどでは無いけど納豆に準ずるくらいの立ち位置のワードとして出て来ます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>カゼインがよろしくないとか乳糖不耐性な人も結構いるからなんていう文脈から、牛乳より豆乳を飲んだ方がいいなんて話をされる方もいたりします。（自分は牛乳も乳製品も問題ない体質だと思っていますので、気にせず摂取しています）</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>というわけで、飲みましたね豆乳。</p><p>&nbsp;</p><p>もちろん無調整豆乳です。スーパーで買える5か6種類くらい飲んでみました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261010/15/ohtsuki-turigu2/0d/cd/j/o1080081015830214680.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261010/15/ohtsuki-turigu2/0d/cd/j/o1080081015830214680.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>全部飲めましたが、この2種類がより飲みやすく、しかも栄養価も高い感じなのでこれにしようかなって思いました。</p><p>&nbsp;</p><p>左はハピオでしか見てないので、マックスバリューやダイイチで買える右の方が定番になりそうです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>それでここから<span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;"><b style="font-weight:bold;">タイトルの「プロテイン止めた話」に繋がってくる</b></u></span>のですが、豆乳って結構タンパク質が含まれてるんですよね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>左の方は大きく「13.6ｇ」とパッケージに書いてありますが、定番になりそうな右の方も「10.3ｇ」も入っております。</p><p>&nbsp;</p><p>プロテインは朝と夕方に飲んでおりましたけど、更にこの豆乳の10ｇも追加されたらどんなもんかなと。</p><p>&nbsp;</p><p>これは1度<span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;"><b style="font-weight:bold;">「現在摂取しているタンパク質量」を改めて計算</b></u></span>しなおしてみよう、って思ったわけです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/16/ohtsuki-turigu2/77/31/j/o1080081015830569238.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/16/ohtsuki-turigu2/77/31/j/o1080081015830569238.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>こーゆー感じでザックリではありますけど。</p><p>&nbsp;</p><p>朝はほぼほぼ固定されてますが、昼と夜は日によってバラバラなおかずになります、なので昼と夜はまぁまぁありがちなメニューを想定してそのおかずの重さを想像して、検索して数字を出してみました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そうすると、<span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;"><b style="font-weight:bold;">なんと、朝昼夜の3食だけで「108.7ｇ」となった</b></u></span>んですね。リアルフードだけで100ｇ超えとるやないかい、と。</p><p>&nbsp;</p><p>これに1日2回のプロテインのタンパク質「42ｇ」を足すと実に「150.7ｇ」となります。これはもうはっきりと「多いね」と。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>タンパク質の1日の摂取量、その<b style="font-weight:bold;"><span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;">目安は「体重×1.6倍」</u></span></b>と言われています。</p><p>「1倍～1.2倍で十分」というのを見た事ある人もいらっしゃると思いますが、「筋力を増加もしくは維持したい」という文脈だと、中高年～高齢者と段階を踏んで行くにあたって「タンパク質の吸収率が下がる」という残念な能力低下もございます。なので「若い時は1倍程度でも筋力を維持出来た人も、年を取ったら1.6倍↑が必要になってくる」というわけです。</p><p>&nbsp;</p><p>で、「1.6倍」まではタンパク質摂取量と筋力増加の因果関係が比例的に上がっていくのですが、1.6倍からそれがなだらかになり「2.0倍」のあたりで「それ以上摂取してもほぼ横ばい」みたいな感じになっていくと。</p><p>&nbsp;</p><p>なので摂取量の効果を考えると<b style="font-weight:bold;"><span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;">『1.6～2.0倍』の範囲に収める</u></span></b>のが宜しいのかな、というのが僕の考え方のベースです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ここまでくると、もう自分の体重を晒してしまいますが、プロテインを飲み始めたり、体重その他を記録するようになったのが1年ちょっと前でして、その当初の体重が、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/16/ohtsuki-turigu2/e9/53/p/o0677079215830579207.png"><img alt="" height="491" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/16/ohtsuki-turigu2/e9/53/p/o0677079215830579207.png" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>67キロ台前半だったんですね。</p><p>&nbsp;</p><p>まぁ便宜上「67.2キロ」としましょうか、スタート時の計算の基盤の体重。</p><p>&nbsp;</p><p>そうすると<b style="font-weight:bold;"><span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;">『1.6～2.0倍』の範囲</u></span></b></p><p>&nbsp;</p><p>と言うのが、<span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;"><b style="font-weight:bold;">「107.5～134.4」ｇ</b></u></span>となります。</p><p>&nbsp;</p><p>なので当初は「100ｇ」は最低でも欲しい、日々のおかずによる誤差もあるから「120ｇ前後」のイメージになっていれば安心って気持ちで始めました。</p><p>&nbsp;</p><p>「プロテインで約40ｇ上げ底していれば1日70～80ｇくらいを食事で摂取出来ていればオッケー」</p><p>&nbsp;</p><p>こんなイメージだったわけですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/16/ohtsuki-turigu2/df/4a/p/o1059078215830579288.png"><img alt="" height="310" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/16/ohtsuki-turigu2/df/4a/p/o1059078215830579288.png" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>それが今は体重の前提が少し変わっています。</p><p>&nbsp;</p><p>ここ1ヵ月ちょい62.5キロくらいで変わらない感じです。</p><p>&nbsp;</p><p>元になる数字が5キロ弱変わっていますので、</p><p>&nbsp;</p><p><b style="font-weight:bold;"><span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;">『1.6～2.0倍』の範囲</u></span></b></p><p>&nbsp;</p><p>が<span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;"><b style="font-weight:bold;">「100～125」ｇになった</b></u></span>というわけです。結構印象変わりますよね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そしてこの1年タンパク質の摂取量には結構意識がいくようになりまして、朝の納豆も「納豆食べたら卵まで食べるのしんどい」とか「オートミールも大さじ5杯（30ｇ）はキツイ」とかあったのですが、徐々に食べる量が増えまして朝の食事量は結構多くなりましたし、納豆は朝だけでしたが「ナットウキナーゼは夜の摂取が好ましいらしいから夜も食べるかー」言い出して食べるようになりましたし、<span style="color:#ff0000;"><u style="text-decoration:underline;"><b style="font-weight:bold;">確実に1年前より「リアルフードによるタンパク質摂取量」は増えた</b></u></span>と思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>その上での「基準になる体重の低下」がありましたので、いつのまにか「1.6倍」どころか「2.0倍」をも超える摂取量になっていた、というわけでした。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/11/ohtsuki-turigu2/aa/7e/p/o1500070815830498658.png"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/11/ohtsuki-turigu2/aa/7e/p/o1500070815830498658.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>で、こんな感じで定期購入の解約という流れになったという訳です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>プロテインの値段が「¥5,303」となっていますが、税抜価格なので税込だと￥5,833です。</p><p>&nbsp;</p><p>1袋で約30回分ですので、プロテイン1杯194円くらいの計算になりますので、豆乳の方が安い（100円台前半）ですし、</p><p>&nbsp;</p><p>「朝に豆乳を導入する」という話とは別に、「夕方のプロテインをギリシャヨーグルト（当然無糖のプレーンです）に置き換える」という考えもありまして、そっちも導入したとしてもプロテインより安い（オイコスなら180円くらい、マックスバリューのなら135円くらい）です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>プロテインより豆乳＆ギリシャヨーグルト、の方が栄養素として圧倒的に多様性がありますし、腸活的にも圧倒的に上だと思われますので、プロテイン終了は良い判断というか、「改めて現状のタンパク質摂取量を確認」して良かったです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まぁ、そんなお話でした（＾＾；）</p><p>&nbsp;</p><p>ホントなんのブログやねん、ですけども。なんのブログやねんな話をちょいちょい書いていこうと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>今週から</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/15/ohtsuki-turigu2/d5/61/j/o1080081015830552707.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20261011/15/ohtsuki-turigu2/d5/61/j/o1080081015830552707.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>お昼ご飯にこんなのを追加するようになっています。</p><p>&nbsp;</p><p>プチトマトに豆、これにエキストラバージンオリーブオイルをたくさん掛けて、塩を少々かけるだけ。ちょっと食べ進めたら温泉卵と混ぜたりします。</p><p>&nbsp;</p><p>とても美味いっす。かなーり美味しい。用意も簡単なので継続しやそうそうなのも宜しいです。</p><p>&nbsp;</p><p>栄養的にも相当良い気がします。</p><p>&nbsp;</p><p>昼食が最も炭水化物を摂取することになるんですが、食べる順番は常に「炭水化物ラスト」にしたいので、こういうのを最初に食べるルーティンにすると「炭水化物ラスト」もやりやすくなる、という点も良いと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい、以上でありますm(u_u)m</p><p>&nbsp;</p><p>最後のプロテインを飲み切ったらギリシャヨーグルト買うぞー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

<p>こんばんわ～（＾＾）/</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>閉店時間に間に合うか分かりませんけども。</p><p><span style="color:#7f7f7f;"><span style="font-size:0.83em;">↑全然間に合わず数日に渡って書いておりますのでご了承くださいませm(u_u)m</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>雑談ブログを書いてみたいと思いますー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>いやー、厳しい話が多い最近でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まぁまぁまぁ、そんな中でもなんとか釣ってらっしゃる話もあったりなんだり、まぁまぁまぁなんだろう</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>かんばーっくさぁああ～～もん、かんばっくかんばっくふんふん～～～♪</p><p>って子どもの頃エンドレスでかかってた歌を思い出す人も多いんちゃうかなぁーー</p><p>なんて思ったりしてーーーー</p><p>ググってみたらーーーー</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/15/ohtsuki-turigu2/fe/8f/p/o0557108015822570901.png"><img alt="" height="427" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/15/ohtsuki-turigu2/fe/8f/p/o0557108015822570901.png" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>焼酎のCMだったんだー、全然覚えて無かったけど焼酎だったかーー、勉強になったー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>よーわからん出だしですけども。………そんな今日この頃でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>雑談っていうと、なんでしょうね、やっぱり初日は力士の皆さん動きがいいねって話ですかね。<span style="color:#7f7f7f;"><span style="font-size:0.83em;">←って書いてたらもう4日目になっているという</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>あと日ハムですかね。</p><p>&nbsp;</p><p>頑張って欲しいですけども。</p><p>&nbsp;</p><p>たられば言ってたらキリがないんですが、やっぱり今年もレギュラーが誰が何番でどこ守ってるのか最後まで日替わりっぽくなってしまったとこだけ、ちょっと固定出来たらなぁとか、その辺だけちょっと「たられば」を考えたりします。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>個人的には「4番レイエス」で固めて欲しかった感があったりします。</p><p>&nbsp;</p><p>ちょっと「ワイの固定スタメン」を書いてみますと。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>①中　五十幡</p><p>②遊　水野</p><p>③一　清宮</p><p>④DH　レイエス</p><p>⑤三　野村</p><p>⑥右　万波</p><p>⑦左　今川</p><p>⑧二　奈良間</p><p>⑨捕　田宮</p><p>&nbsp;</p><p>※⑦今川の所は水谷と吉田の3人で調子の良いので回して内1人は2軍調整、というイメージ。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>他にも使いたい選手はたくさんいますけど、この辺で面子と打順を固定して回したシーズンも見たかったなぁ。</p><p>やっぱり「出塁率高そうな3人」をレイエスの前に置いて「ランナー有りでレイエス」の場面を増やしたいって思いました今シーズン。</p><p>「3番レイエス」で「1・2番凡退ランナー無し」が多すぎた印象がありましたよねぇ、うーん。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まぁ、「たられば」でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>レイエスさん、来年も残留してくれー<img alt="お願い" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png" width="24"><img alt="お願い" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png" width="24"><img alt="お願い" draggable="false" height="24" src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png" width="24"></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>以前から健康話で書きたかったネタですが、「20.20.20」って聞かれたことあるでしょうか。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/17/ohtsuki-turigu2/da/33/p/o0872066215821665325.png"><img alt="" height="471" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/17/ohtsuki-turigu2/da/33/p/o0872066215821665325.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>これですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>画面を見過ぎることの害を減らすための対処法として、日常ルーティンに組み入れたらどうでしょうなお話。</p><p>&nbsp;</p><p>アメリカの眼科学会が発表してるものです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>20分・6m（20フィート）・20秒</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「20分」スマホ見てたよねー、っていうのをどうやって計るんだ？って問題がありますけども。</p><p>&nbsp;</p><p>正確に把握するのは難しいと思うので「1時間おきくらいに」ってイメージでやっております。</p><p>&nbsp;</p><p>きっちりではないけど、時々気づいたら遠く（6ｍ）を眺めて焦点を合わす、数十秒（20秒）って気持ちで。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>これは採用してから半年くらいになりますが、やらないよりはやった方がエエ感じが結構します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>もう、「スマホが目に悪い」は完全に確定してると思いますのでね。</p><p>&nbsp;</p><p>最近は更に意識するようになりまして、朝と夜「居間で食事する時」に、あえて「スマホを部屋に置いておく」ことにしています。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>『人生１００年時代』なんて言葉が使われるようになって久しいですが。</p><p>&nbsp;</p><p>『100年も生きるように<span style="color:#ff0000;"><b style="font-weight:bold;">設計してねぇ</b></span>からｗ』『なんでこんなに100年以上生きてる人間おんねんｗ』</p><p>&nbsp;</p><p>って<span style="color:#ff0000;"><b style="font-weight:bold;">神様が思ってそう</b></span>な（100年は想定外な設計の）臓器が色々あると思うんですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まず「歯」。永久歯のシステムは凶悪だと思いますよ。めちゃくちゃ未熟な10歳前後で生え変わってね、10代20代で無茶したら詰みます一発で終了ですリカバー出来ませんというのね。20代後半くらいにもう一回くらいチャンスあってもええやん、てか何回でも生えてきたってええやん、って思いますけど、設定が非常に厳しい。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>次「腎臓」。だいぶ医療が発展して多少変化してきてるかもしれませんけど、やっぱりある程度劣化が進行してしまうともう不可逆なイメージが強いです。血液検査でひっかかると最も恐いのが腎臓の項目かなって思っております。その劣化の原因のトップが「加齢」と言われていますので、そもそも「長生きしてたら腎臓悪くなるのはむしろ普通、当然のなりゆき」みたいです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そして「目」。</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/8c/b1/p/o1368086715822532231.png"><img alt="" height="139" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/8c/b1/p/o1368086715822532231.png" width="220"></a><br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/cf/dc/p/o1363081315822530876.png"><img alt="" height="251" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/cf/dc/p/o1363081315822530876.png" width="420"></a></p><div class="ogpCard_root">&nbsp;</div><p>&nbsp;</p><div class="ogpCard_root">&nbsp;</div><p>↑レーシックを開発されたという先生が出演されてた動画です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まぁ「100年使う」ようには出来てないんやろな感あります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>母も白内障の手術を最近しましたが、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/26/17/p/o0872078215822535134.png"><img alt="" height="556" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/26/17/p/o0872078215822535134.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「80代になるとほぼ全員」なんて書いてあります。親戚が集まった時も「私もやったあの人もやったあの病院は～」と続々と話が出て来ますし、もう「長生きすれば必ず消耗して何らかの不具合が出てくる」と考えて良さそうです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そもそもがそういう臓器なのに、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/40/1f/p/o1363085915822535597.png"><img alt="" height="265" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/12/ohtsuki-turigu2/40/1f/p/o1363085915822535597.png" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>スマホでブーストが掛かると。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「老化の研究」はどんどん進んでいて、老化研究への投資額は年々すごい金額になってるという話を聞きます。</p><p>自分の老後、その進化による「若い世代の若さっぷり」って変な日本語ですが、そんな「暦年齢より超若い人々」を見るのも楽しみだったりします。（90代の自分が動画や画像見ながら「最近の若ぇの（60代）は、すげぇ（若ぇ）な」とか言ってるイメージ）</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>しかし、「目」だけは、若い世代、生まれた時からスマホやタブレットに囲まれている世代の方が、全体の傾向として、老化が進んでしまうという現象があるかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/13/ohtsuki-turigu2/38/f6/p/o0869053715822540449.png"><img alt="" height="383" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/13/ohtsuki-turigu2/38/f6/p/o0869053715822540449.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>近視の増加で検索するとグラフとかも出ますが、昔より確実に増えていますし、スマホだけではないにせよ、スマホが最大の要因なのはほぼほぼ間違いないように思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>完全に生活必需品で、どうやって生きようが生活しようが、「見てしまう」「見ざるを得ない」のがスマホです。それが確実に「そもそも寿命の短い最重要臓器」を「削ってくる」。この現実は若者だけでなく老若男女問わずしっかり受け止め、何らかの対処を考えた方が良いだろうと思っております。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>何か良い方法があればいいんですけどねぇ。完全回復させる方法が出来たらええんやけど。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい。そんな「20.20.20」の話題でした。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>というわけで、</p><p>&nbsp;</p><p>温泉行ってきた話。……もういいか（＾＾；）…ここまでの話が長いのよ（＾＾；）</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/36/55/j/o0810108015821642528.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/36/55/j/o0810108015821642528.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>また駅前の地下駐車場代を支払って、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/72/ff/j/o1080081015821642525.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/72/ff/j/o1080081015821642525.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>駅前まで行ってお風呂道具をブラブラさせて歩く中年男性をやってきました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/d0/3d/j/o1080081015821642519.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/d0/3d/j/o1080081015821642519.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「昼間に帯広駅前をうろつく」っていうの、結構新鮮ですよ。夜の街ならね、みなさんブラブラするでしょうけど。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/95/05/j/o1080081015821642513.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/95/05/j/o1080081015821642513.jpg" width="620"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/db/9e/j/o1080081015821642502.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/db/9e/j/o1080081015821642502.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>というわけで、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/81/6f/j/o0810108015821642493.jpg"><img alt="" height="560" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/81/6f/j/o0810108015821642493.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>その駅前の通りの向かい、すぐにある、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/c1/98/j/o0810108015821642488.jpg"><img alt="" height="560" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/c1/98/j/o0810108015821642488.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>十勝ガーデンズホテルさんに初めて入館。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/23/2a/j/o1080081015821642481.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/23/2a/j/o1080081015821642481.jpg" width="220"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/79/b9/j/o1080081015821642477.jpg"><img alt="" height="165" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/79/b9/j/o1080081015821642477.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>普通に宿泊客の部屋もある3階にあります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/49/5a/j/o0810108015821642473.jpg"><img alt="" height="293" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260913/16/ohtsuki-turigu2/49/5a/j/o0810108015821642473.jpg" width="220"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>このような「ルームキー」的なものがお風呂の入口で必要になります。こんなのは初めてでした（＾＾）</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>中は湯舟1つ水風呂1つサウナ1つでやっぱり駅前ホテルですので面積的な制約はある作りです。</p><p>&nbsp;</p><p>そんな中で、「外気浴スペース」を設けてあるんですよね、1度脱衣所に戻ってなので動線としては少し歩くのですが、この外気浴スペースはとても良いです。</p><p>&nbsp;</p><p>外から見えないようにブラインドの壁が作られていますが、「駅前の喧騒」を感じつつ外気浴が出来る空間になっていまして、「都会なサウナ感」を味わえて、街中施設の特色を感じられます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>自分が「行った時間帯」もちょうど良かったです。2回目の外気浴が終わったあたりから混み始めてあずましくなくなってきたので、そのままいわゆる「外気浴締め（注）」というやつで終了しました。</p><p>&nbsp;</p><p>（注）「外気浴〆（締め）」と私が呼んでいるものですが、おそらくサウナ好きの人の多くが誰に倣うわけでもなくやっているだろうと思いググってみると、</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/14/ohtsuki-turigu2/76/6a/p/o0862062915822555404.png"><img alt="" height="452" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/14/ohtsuki-turigu2/76/6a/p/o0862062915822555404.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>やっぱり普通に解説されています（＾＾）こういうやーつ、です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>あと、もう1施設が、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/f1/f5/j/o1080081015822506652.jpg"><img alt="" height="465" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/f1/f5/j/o1080081015822506652.jpg" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>しほろ温泉「プラザ緑風」さん。こちらは久々です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>やーーーーっっぱいいっすね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ここは皆さま行ってる人も多いでしょうし多くを語る必要もないかもしれませんけど、とても良い、非常に良いであります。</p><p>&nbsp;</p><p>近くに住んでたら通っちゃいますよね間違いなく。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/ff/40/j/o1080081015822506654.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/ff/40/j/o1080081015822506654.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>お土産コーナー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/60/35/j/o0810108015822506657.jpg"><img alt="" height="560" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/60/35/j/o0810108015822506657.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ランチタイムには食堂もあるみたいです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/17/82/j/o1080081015822506659.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/17/82/j/o1080081015822506659.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>漫画の充実度もなかなかなものであります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/64/71/j/o1080081015822506669.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/64/71/j/o1080081015822506669.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>レンジでチンの料理やカップラーメンを食べれるスペース</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/80/43/j/o1080081015822506661.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/80/43/j/o1080081015822506661.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ビールやハイボールなどが一通りありつつ、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/33/e3/j/o1080081015822506666.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/33/e3/j/o1080081015822506666.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>豚丼やグラタン</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/c0/f1/j/o1080081015822506664.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/c0/f1/j/o1080081015822506664.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>カツスパ＆カツカレー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そして、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/da/08/j/o1080081015822506663.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260916/10/ohtsuki-turigu2/da/08/j/o1080081015822506663.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>お刺身まであるという。</p><p>&nbsp;</p><p>かなり思いっきり飲食出来そうです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>↓HPのリンク貼っておきます、とっても良いお風呂でございました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><div class="ogpCard_root"><article class="ogpCard_wrap" contenteditable="false" style="display:inline-block;max-width:100%"><a class="ogpCard_link" data-ogp-card-log="" href="https://www.shihoro-spa.co.jp/hot_spring" rel="noopener noreferrer" style="display:flex;justify-content:space-between;overflow:hidden;box-sizing:border-box;width:620px;max-width:100%;height:120px;border:1px solid #e2e2e2;border-radius:4px;background-color:#fff;text-decoration:none" target="_blank"><span class="ogpCard_content" style="display:flex;flex-direction:column;overflow:hidden;width:100%;padding:16px"><span class="ogpCard_title" style="-webkit-box-orient:vertical;display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:2;max-height:48px;line-height:1.4;font-size:16px;color:#333;text-align:left;font-weight:bold;overflow:hidden">天然温泉 | しほろ温泉「プラザ緑風」</span><span class="ogpCard_url" style="display:flex;align-items:center;margin-top:auto"><span class="ogpCard_iconWrap" style="position:relative;width:20px;height:20px;flex-shrink:0"><img alt="リンク" class="ogpCard_icon" height="20" loading="lazy" src="https://c.stat100.ameba.jp/ameblo/symbols/v3.20.0/svg/gray/editor_link.svg" style="position:absolute;top:0;bottom:0;right:0;left:0;height:100%;max-height:100%" width="20"></span><span class="ogpCard_urlText" style="overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;color:#757575;font-size:12px;text-align:left">www.shihoro-spa.co.jp</span></span></span><span class="ogpCard_imageWrap" style="position:relative;width:120px;height:120px;flex-shrink:0"><img alt="" class="ogpCard_image" data-ogp-card-image="" height="120" loading="lazy" src="https://cdn.r-corona.jp/prd.jln.r-corona.jp/assets/site_files/l8quvzjs/1276820/2r9d.jpg" style="position:absolute;top:50%;left:50%;object-fit:cover;min-height:100%;min-width:100%;transform:translate(-50%,-50%)" width="120"></span></a></article></div><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>今のところ、あおぞら共済の入浴券1枚で入れますしコスパがえぐいです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい。こんな感じでございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>かなりゴールが見えてきました。あと木野温泉抜いたら4つくらいです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>（＾＾）/それではまた～</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

<p>こんばんわ～（＾＾）/</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい。</p><p>&nbsp;</p><p>タイトル通りのお話になりますーm(u_u)m宜しければお付き合いのほどですー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/a2/56/p/o1920074715819559432.png"><img alt="" height="241" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/a2/56/p/o1920074715819559432.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>これね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ジムや市町の体育館にあるやーつでございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/3c/e6/j/o1080081015819556011.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/3c/e6/j/o1080081015819556011.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>これは、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/24/84/j/o1080081015819556010.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/24/84/j/o1080081015819556010.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>2年前の2月にやったやーつ、の記録です。ずっと部屋のテーブルの小物入れの中に佇んでおりました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>市販の体重計の体脂肪率が出るやつよりも、かなり信頼性のある機器として有名なやつであります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>なので、たまに計って定点観測するのが有効なことなのは分かっているんだけどー</p><p>&nbsp;</p><p>だけどー</p><p>&nbsp;</p><p>だけどー</p><p>&nbsp;</p><p>ってやつでございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>無慈悲に、無慈悲にね、しっかり結果を突き付けられるので、まぁまぁ落ち込むっつーーか、なんつーか、がありまして………</p><p>&nbsp;</p><p>わざわざ「お願いしまーす」って、体育館の方に声をかけてやってみる気になかなかなれないという、</p><p>&nbsp;</p><p>そういうやーーーーーつ、なのであります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff007d;"><b style="font-weight:bold;">でも！！</b></span></p><p>&nbsp;</p><p>もう、ええ加減、もうえええええ加減、あの頃の自分とは違うやろ、違ってなかったら、、、泣くぞ、泣いちゃうんだからっ！</p><p>&nbsp;</p><p>そんな気持ちで、2年半ぶりに、</p><p>&nbsp;</p><p>「お願いしまーす」って、体育館の方に声をかけてやってみた、そういう話でございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>もう、そんなに閲覧数が少ないブログですからね、恥ずかしがらずに、恥ずかしい前回の写真をそのまま載せちゃいましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>てってれ～</p><p>&nbsp;</p><p>前回のワイのインボディの評価はー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/c0/a1/j/o1080081015819556007.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/c0/a1/j/o1080081015819556007.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「ポッチャリ」</p><p>&nbsp;</p><p>ど真ん中！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>体脂肪はなんとー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/63/61/j/o1080081015819556004.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/63/61/j/o1080081015819556004.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>24.3％………</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/16/cc/j/o1080081015819555999.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/16/cc/j/o1080081015819555999.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>フィットネススコアはなんとか71点くれてるけど「弱い」の判定</p><p>&nbsp;</p><p>基礎代謝も1439kcalと「低い」の判定</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>数字が測る度にころころ変わる体脂肪率計でも、昔から私は高い体脂肪率が出る人間でしてねぇ。</p><p>&nbsp;</p><p>この時もしっかり、</p><p>&nbsp;</p><p>『脂肪は多め・筋肉は少なめ』</p><p>&nbsp;</p><p>と出たわけでございます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>残念ｗｗｗ～</p><p>m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ</p><p>&nbsp;</p><p>って書かれてるわけではないけど、そんな気になってしまいます。</p><p>&nbsp;</p><p>この頃も、今とは全く違いますけど、この頃なりに、週1回の筋トレとほぼ毎日のウォーキングはやってたと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>でもまぁ「酒ばっかり飲んでる中高年はこんなもんや」ってインボディは無慈悲に通告してくるんですな。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/8b/23/j/o1080066815819555994.jpg"><img alt="" height="260" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/8b/23/j/o1080066815819555994.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪、が人体を構成する4つの基本成分とのことですが、</p><p>&nbsp;</p><p>水分、タンパク質、ミネラルは標準の範囲だけどちょい少な目、</p><p>&nbsp;</p><p>体脂肪は標準を越えてちょっと多め、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/19/54/j/o1080066515819555989.jpg"><img alt="" height="259" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/19/54/j/o1080066515819555989.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>割合にするとこんな感じー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>『脂肪は多め・筋肉は少なめ』</p><p>『ポッチャリど真ん中』</p><p>&nbsp;</p><p>を詳しく丁寧に伝えてくれると。そういうものなんですよ、インボディ。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>やっぱりね、あんまり「定期的に計測」する気になれないですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>でも、</p><p>&nbsp;</p><p>もう、</p><p>&nbsp;</p><p>出だしで書いたように、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff007d;"><b style="font-weight:bold;">もう、ええ加減、もうえええええ加減、あの頃の自分とは違うやろ、違ってなかったら、、、泣くぞ、泣いちゃうんだからっ！</b></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>という気持ちで、そろそろ計ってもイイんでないかい、って思うようになってきた今日この頃でありました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>前回から2年半。運動と食事が大きく変化して1年数ヵ月。</p><p>&nbsp;</p><p>変わっている、はず。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>体育館の人に促されてー</p><p>&nbsp;</p><p>乗ったー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>てってれ～</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/0c/62/j/o1080081015819555984.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/0c/62/j/o1080081015819555984.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>やったー！！！</p><p>&nbsp;</p><p>「適正」！！！</p><p>&nbsp;</p><p>ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>体脂肪率「18.5％」</p><p>&nbsp;</p><p>やったー！！！</p><p>&nbsp;</p><p>うわあああああん。・ﾟ・(ﾉД`｡)・ﾟ・。。・ﾟ・(ﾉД`｡)・ﾟ・。。・ﾟ・(ﾉД`｡)・ﾟ・。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>えがったー</p><p>&nbsp;</p><p>嬉しいー</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/4a/25/j/o1080081015819555979.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/4a/25/j/o1080081015819555979.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>フィットネススコアは76点で「普通」</p><p>&nbsp;</p><p>基礎代謝量も1471kcalで「標準」</p><p>&nbsp;</p><p>「普通」「標準」最高ー！普通になりたかったんやー！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>体重の差は-2.9だけど、体脂肪量は-4.4で、骨格筋量は+0.8です。</p><p>&nbsp;</p><p>つまり体重は減ったけど、体重以上に脂肪を落とせて、体重を減らしつつ筋肉量は微増ではあるけど増えたと。</p><p>&nbsp;</p><p>これは、この1年数ヵ月やってきたことが、ちゃんとしてた、機能していた、正しい方向で努力出来てたという解釈をして良いと思われる、そういう数字の動き方だと思います。それが嬉しい。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>筋トレ系の専門家の動画を見たり記事を読むと「体重減らしつつ筋肉量を増やす」というのは相当難しいというか無理筋くらいの注文なのが分かります。</p><p>順番としては、「体重は維持もしくは増えるくらいオーバーカロリーで」トレーニングして筋肉量を増やして、それから筋肉量を可能な限り維持しつつ体脂肪を削るというのが定番。</p><p>でも私はもうすでに、十分ぷよぷよしていたので、増量はもちろん考えず、PFCバランスと飲酒を控えることを重視しました。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>上手くいって良かったなという気持ちではもちろんあるのですが、</p><p>&nbsp;</p><p>骨格筋量+0.8って、やっぱりシビアだなぁという気持ちも正直ありますね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>この1年数ヵ月、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、広背筋といった大きい筋肉を一生懸命刺激してきたと、自分では思っています、それなりに頑張った。</p><p>そしてこの1年数ヵ月、朝昼夜のタンパク質摂取はそれぞれ20ｇ↑、それにプラスして寝起きと夕方の2回プロテインを飲み、体内アミノ酸の濃度がなるべく保たれる様に食べてきた。体重×1.5～2.0倍ｇにほぼ毎日してきたと思う。</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><b style="font-weight:bold;">それでも+0.8</b></span></p><p><span style="color:#ff0000;"><b style="font-weight:bold;">つまり800ｇ増えただけ</b></span></p><p>&nbsp;</p><p>それくらい、「才能が乏しく、年齢も高く」な人間が、<span style="color:#ff0000;"><b style="font-weight:bold;">「放っておけばどんどん筋肉量が減っていく」流れの中で、「増やしていくという事がどれだけ難しいか」</b></span>を突き付けられている、そんな気持ちもあります、正直。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>とはいえ、ここは</p><p>&nbsp;</p><p>されど800ｇ。とにかく増えた＼(^o^)／やったー</p><p>&nbsp;</p><p>と、素直に純粋に喜んでおきたいと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/fd/33/j/o1080054215819555970.jpg"><img alt="" height="211" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/fd/33/j/o1080054215819555970.jpg" width="420"></a></p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/ca/bf/j/o1080054515819555977.jpg"><img alt="" height="212" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/ca/bf/j/o1080054515819555977.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>骨格筋量、タンパク質は、ほぼほぼ「標準」の近似値という評価。もうちょっとだけ増えればいいけど、とりあえず良さそう。</p><p>&nbsp;</p><p>脂肪も標準内のちょっと高めに収まっています。あと1.2～1.5キロくらい体重が落ちて、それがほぼ脂肪で落とせた場合、ほぼほぼ標準の真ん中付近に収まるのかな、という感じに見えます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>なので、体重が1.2～1.5キロほど落ちた暁には、またインボディをしてみようと思います。</p><p>たかが「1キロちょい」ではありますが、たぶん今年ではなく、ワカサギ釣りシーズンが終了して来年4月頃から「断酒に近いくらい酒を飲まない」時期を1ヵ月以上続けてその数字を達成出来るんちゃうかな、と予想しています。</p><p>もちろん年内にイイ感じで落とせたら、インボディに再び乗ろうと思いますが、なんのかんのこれからのシーズンは少し飲酒してしまいそうな予感なので、アルコールの「エンプティカロリー」を摂取しながら＆「肝臓の仕事の邪魔」をしながら「筋肉量を落とさず」に体重落とすのは、ちょっと現実的ではない、そんな予想です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>あと、</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/ca/bf/j/o1080054515819555977.jpg"><img alt="" height="212" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/ca/bf/j/o1080054515819555977.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>この「人体を構成する4つの基本成分」というやつの「ミネラル」が、ほとんど変わって無いのは少し気になります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>検索すると、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/17/ohtsuki-turigu2/ac/5d/p/o0572059915819898926.png"><img alt="" height="599" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/17/ohtsuki-turigu2/ac/5d/p/o0572059915819898926.png" width="572"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「骨や歯を強くします」等の説明が出ます。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>なので、</p><p>&nbsp;</p><p>「ミネラルの数値増やすにはどしたらエエの？」</p><p>&nbsp;</p><p>と質問すると、</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/17/ohtsuki-turigu2/9a/fb/p/o0834056415819898964.png"><img alt="" height="419" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/17/ohtsuki-turigu2/9a/fb/p/o0834056415819898964.png" width="620"></a><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/17/ohtsuki-turigu2/ae/5b/p/o0870057615819898993.png"><img alt="" height="410" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/17/ohtsuki-turigu2/ae/5b/p/o0870057615819898993.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>こんな回答でした。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>・・・だいたいやってるんだけどなぁ。</p><p>&nbsp;</p><p>最後の「加工食品（リン酸塩）を避ける」っていうのは、腎臓を守る上でも最重要だと言われていますので、ホント中高年になったら気を付けた方が良いと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>うーん・・・だいたいやってる、んだけどなぁ。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>納豆毎日食べてるし、今摂取しているサプリメントはまさに「ビタミンD」なんだけどなぁ。</p><p>&nbsp;</p><p><b style="font-weight:bold;">かかと落とし運動</b>だけはやってないから、やるようにしてみようかな。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい。こんな感じでございます。</p><p>&nbsp;</p><p>まぁ「久しぶりにインボディをやってみた。結果良かった、嬉しかった。」というブログでございました。</p><p>&nbsp;</p><p>投稿日時を古くして目立たないように更新したのに、読んで下さった方、お付き合いありがとうございますm(u_u)m</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>【追記】</p><p>&nbsp;</p><p>「更なる高みを」的な事は全く考えていません。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/0c/62/j/o1080081015819555984.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260906/17/ohtsuki-turigu2/0c/62/j/o1080081015819555984.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>「適正・普通・標準」最高ー！であります。</p><p>&nbsp;</p><p>「筋肉型」「アスリート」なんて、ワイみたいなもんが目指しても逆に怪我する未来の予感しかありません。</p><p>&nbsp;</p><p>もうちょっとだけ脂肪を削れたらもう十分で、そこからは維持出来たらいいなぁという意識での筋トレ等になっていくかなと思っています。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>こっから伸ばしたいのは、むしろVO2maxの方ですね。</p><p>&nbsp;</p><p>HIITとスロージョギングで「ミトコンドリアを鍛える」ってやつ。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/18/ohtsuki-turigu2/9c/38/p/o0860080715819904664.png"><img alt="" height="582" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20260907/18/ohtsuki-turigu2/9c/38/p/o0860080715819904664.png" width="620"></a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>↑山本先生の記事から（↓リンク）引用のスクショです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><div class="ogpCard_root"><article class="ogpCard_wrap" contenteditable="false" style="display:inline-block;max-width:100%"><a class="ogpCard_link" data-ogp-card-log="" href="https://note.com/mosarinko/n/nc585612f5819#5f27225b-2673-49ea-bfb2-7fe949600171" rel="noopener noreferrer" style="display:flex;justify-content:space-between;overflow:hidden;box-sizing:border-box;width:620px;max-width:100%;height:120px;border:1px solid #e2e2e2;border-radius:4px;background-color:#fff;text-decoration:none" target="_blank"><span class="ogpCard_content" style="display:flex;flex-direction:column;overflow:hidden;width:100%;padding:16px"><span class="ogpCard_title" style="-webkit-box-orient:vertical;display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:2;max-height:48px;line-height:1.4;font-size:16px;color:#333;text-align:left;font-weight:bold;overflow:hidden">心肺機能の「ポートフォリオ理論」─HIITだけでは頭打ちになる理由｜Dr.もさり｜山本 康博</span><span class="ogpCard_description" style="overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;line-height:1.6;margin-top:4px;color:#757575;text-align:left;font-size:12px">前回の記事で、自分はHIITこそ最強だと書いた。あれは正しかった。 でも、半分しか話していない。 あなたの未来を予言しよう。 最初の3〜6ヶ月、心肺機能はおもしろいように伸びる。 そして半年もすると、 ピクリとも動かなくなる。 同じメニュー、同じ強度、同じ頻度。なのに身体が応答しない。 追い込む運動だけでは、「土台」が育たないからだ。 前回は「攻め…</span><span class="ogpCard_url" style="display:flex;align-items:center;margin-top:auto"><span class="ogpCard_iconWrap" style="position:relative;width:20px;height:20px;flex-shrink:0"><img alt="リンク" class="ogpCard_icon" height="20" loading="lazy" src="https://c.stat100.ameba.jp/ameblo/symbols/v3.20.0/svg/gray/editor_link.svg" style="position:absolute;top:0;bottom:0;right:0;left:0;height:100%;max-height:100%" width="20"></span><span class="ogpCard_urlText" style="overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;color:#757575;font-size:12px;text-align:left">note.com</span></span></span><span class="ogpCard_imageWrap" style="position:relative;width:120px;height:120px;flex-shrink:0"><img alt="" class="ogpCard_image" data-ogp-card-image="" height="120" loading="lazy" src="https://assets.st-note.com/production/uploads/images/282984230/rectangle_large_type_2_edabc731419f3a0d2191db3d06f5a7a8.png?fit=bounds&amp;quality=85&amp;width=1280" style="position:absolute;top:50%;left:50%;object-fit:cover;min-height:100%;min-width:100%;transform:translate(-50%,-50%)" width="120"></span></a></article></div><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>はい。インボディをやってみて、の感想ブログでありました。</p><p>&nbsp;</p><p>ちょっと長文過ぎで読みづらいかもしれない（＾＾；）</p><p>ので、そのうちまた編集してみるかもです（＾＾）/ではまた～最後までお読みいただいた方お疲れ様でした～</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>